序   言

 為老爸、老媽的健康把脈

問題1：您最近一次體檢情況如何
人一過中年，許多病就如影隨形地來了。通過體檢可以及時知道自己是否得了糖尿病、高血壓和高脂血症等。即使健康狀況良好，也還有一些重要數據需要追問，如血壓、血脂、血糖等任何可能潛藏危險的數據都不能忽視，經過醫生分析這些體檢數據，能夠瞭解自身健康狀況。
問題2：你是否大腹便便
保持臀圍和腰圍的適當比例，對成年人體質和健康及其壽命有著重要意義。腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分佈的一個簡單指標，世界衛生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康。標準的腰臀比為男性小於0.8，女性小於0.7。根據美國運動醫學學會1997年推薦的標準，男WHR>O.95和女WHR>0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數據。許多研究已證明，這一比值與心血管發病率有密切關係。
問題3：睡眠如何
雖然中老年人的睡眠時間普遍較少，且多半易驚醒、多夢，但如果稍加注意，同樣能睡個好覺。晚上臨睡前不要大量喝水，這易引起膀胱充盈而增加起夜次數；可以看看臥具是否舒適；也不要在臨睡前牽掛家事，看刺激的電視片等，否則會影響安然入眠。
如果發現在白天有昏昏欲睡的現象，記得要注意血壓是否偏高；如果出現晚上睡眠品質差、時間特別少，要檢查是否有心臟病、胃腸不適、神經衰弱等病症。
問題4：心情好嗎
平時是經常「悶」在家中，還是主動與週圍的中老年朋友交流？是不是會因為兒女不在身邊而經常感到孤獨？事實上，不少中老年疾病的發生都與心情有關。尤其是那些身患慢性疾病的老人，除了要關注生理健康外，更要注意心理狀況。如果能夠合理地安排生活，豐富生活內容那就更好了。
患有糖尿病、高血壓等慢性疾病的中老年人，更要注意對待疾病的心態，不要強求或故意放棄選擇生活方式的權利。要知道，對中老年人而言，尊重自身選擇，讓心情更舒暢，才能擁有健康。

問題5：最近胃口怎麼樣
如果胃口很好，證明目前身體狀況良好。否則要注意是否有胃部、肝臟部位的病變。胃癌是癌症中比較危險的一種，因為它的症狀出現較晚。最初是不太明顯的腹部不舒服，然後表現為嘔吐，體重減輕。男性患胃癌的概率是女性的兩倍。如果有胃癌家族史的話，則更要注意提防胃癌。
問題6：最近小便次數是不是多了
如果有明顯的尿頻現象，要注意是否有前列腺肥大。隨著年齡的增長，90%的男人都會出現前列腺肥大，即「腺瘤」，它有可能引起尿道感染和結石的形成，不過發展成癌症的比例只占1%左右。
另外，白天少喝水或憋，都會直接影響膀胱內尿液的濃度，給細菌在膀胱內的繁殖創造條件，會增加膀胱癌發生的幾率。50歲以上發生膀胱癌的比例，會隨著年齡的增大而增長。
問題7：脈搏還好嗎
通過脈搏可以檢驗心臟功能。將3次脈搏數相加，減去200再除以10，結果為：0~3，心臟強壯；3~6，心臟良好；6~9，心臟一般；9~12，心臟不怎麼好；12以上應及時找醫生。
問題8：有視覺上的問題嗎
吸煙的人，患白內障的可能性比不吸煙的人大得多，上了年紀就容易惹上眼疾。如果父輩患過青光眼，則自己有可能得這種眼病，所以應該每年做眼科檢查，越早開始檢查越對治療有利。

問題9：上樓氣喘嗎
通過爬樓梯可以檢驗一下自己的體力及腿力。如登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意；一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現象，則說明健康狀況不錯。

目  錄

第一章 老年人抗衰老、長壽之方 / 1
1、人體為何衰老 2
2、抗衰老的對策 9
3、生活方式決定壽命 16
4、營養與長壽 19
5、人的壽命有多長 22

第二章 老年人的生理變化 / 27
1、從「小夥子」到「老大爺」 28
2、中老年人的健康守則 48
3、老年人感覺器官的變化 50
4、中老年人更年期的症狀 52
5、老年人的排尿變化 56
6、老年人新陳代謝方面的變化 58
7、遠離前列腺疾病從現在開始 60

第三章 中老年人的心理變化 / 66
1、老年人的心理特點 67
2、中老人心理衰老的測試 73

第四章 中老年人生命指徵的自我監測 / 76
1、生命指徵的三種自我監測 77
2、老年人需要警惕的20種信號 88

第五章 中老年人應知道的保健知識 / 92
1、口腔保健與護理 93
2、眼睛的保健與護理 99
3、耳的保健與護理 101
4、老年人鼻部的保健與護理 104
5、頭髮保健與護理 106
6、老年人的皮膚保健與護理 108
7、老年人會陰部的保健與護理 115
8、老年人的足部保健 118

第六章 中老年人的心理保健 / 121
1、老年人的心理保健 122
2、活出一個好心情 125
3、老年人的心理疾病與健康 140

第七章 中老年人的飲食保健 / 147
1、老年人的飲食重點 148
2、老年人的飲水保健 155
3、老年人的合理飲食 158

第八章 中老年人的運動保健 / 164
1、適量運動抗衰老 165
2、老年人的各種運動保健方法 169

第九章 中老人的家庭用藥 / 175
1、老年人的用藥原則 176
2、老年人的用藥方式 179

第十章 中老年人的生活起居 / 183
1、中老年人的睡眠養生 184
2、老年人的沐浴健康 186
3、喝好清晨第一杯水 190
4、老年人的日常保健常識 192
5、老年人預防跌倒 200
6、老年人生活應注意的方面 202
7、老年人如何防止意外事故 204

第十一章 養好胃才能養好身體 / 206
1、老年人的營養代謝特點 207
2、老年人的健康飲食策略 210
3、荤素搭配、酸鹸平衡 212
4、老年人營養需求 216
5、食粥有益長壽 219

第十二章 中老年人的興趣與娛樂 / 223
1、善待大腦 224
2、讀書看報 226
3、練習書法 229
4、潑墨繪畫 231
5、戶外「三浴」 234
6、遊山玩水 238
7、野外垂釣 240
8、棋 牌 242
9、園 藝 245
10、賞 鳥 248

第十三章 老年人要防止缺乏維生素 / 250
1、怎樣自我判斷缺乏那種維生素 251
2、多吃維生素能夠抗衰老 252
3、如何防止老年人維生素隱性缺乏 253
4、如何從食物中吸收維生素 255

第十四章 老年人的護理要點 / 261
1、老年人的護理內容 262
2、護理老人需著重觀察那些方面 264
3、做好護理記錄很重要 266
4、護理時對病床的要求 267
5、加強對老年人的心理護理 269
6、護理時對居室的要求 271

第十五章 定期體檢很重要 / 273
1、老年人定期體檢的重要性 274
2、老年人體檢應重視那些項目 275
3、有那些徵象時一定要進行體檢 276
4、體檢前的各項準備 278
5、體檢中的注意事項有那些 280
附錄：臨床常用檢驗項目正常值及臨床意義 282