序   言

 21世紀是個以人為本、人以健康為本的世紀，因為健康是人生最大的財富，健康是「1」，其他都是後面的「0」，有了健康，就有未來，就有希望；失去健康，就失去一切。那麼，健康又是以什麼為本呢？健康不是以治病為本，因為治病是下游，花錢受罪，事倍功半；健康是以養生預防為本，養生是上游，省錢省力，事半功倍。
現代醫學研究表明，10元的預防投入，可以節省醫藥費90元。臨床經驗表明，又可相應節省約1000元的重症搶救費，預防不僅節約衛生資源，更重要的是提高了健康水準，減少發病率，延長健康壽命。結果自己少受罪，兒女少受累，節省醫藥費，還造福全社會，何樂而不為呢？
曾對數家企業員工進行體驗，5324名員工中有80%左右有有疾病，其中高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病居多，發病年齡大大提前，很多人在30～40歲之間。美國醫療保健機構對10000人作了調查，結果顯示有85%以上的人用一知半解的醫學知識對抗疾病，許多藥物、醫療手段對身體產生了不良影響，使身體的某些功能受到了阻礙，造成了各種各樣的疾病。藥物風行，人體的抵抗力卻不斷下降，這不能不引起我們的重視。那麼，問題究竟出在那里了呢？
事實上，我們需要的不是靈丹妙藥，而是瞭解自己的身體，準確的使用自己身體的各種器官，身體便能防止疾病，遠離疾病，保持健康。
人只有瞭解自己，才能更好地保護、愛護自己，才能更好地完善、發展自己。古今中外，世上有許多難題，但沒有一道題比「瞭解自己」更困難。「自己」是什麼？最好的醫生是自己，最大的敵人也是自己；最難讀懂的是自己，最容易放縱的也是自己。許多看似平凡的人成功了，因為他們「瞭解自己」；許多曾經優秀的人失敗了，因為他們「不瞭解自己」。難怪2000多年前，古希臘一座帶有五環標誌的神廟裏刻的神對人的警示就是「瞭解自己」；《孫子兵法》強調「知己知彼，百戰不殆」；老子《道德經》也指出「知人者知，自知者明」，認為自知比知人更高一籌；一位聖哲說過「人生的至高境界是自信、自強、自律」，短短六個字就能讓人生光彩，真是一針見血、言簡意賅。
本書《人體器官使用說明書》全面地研究了身體的各項機能，並加以科學的引導。全書分為兩個部分：即身體外部系統和身體內部系統。身體外部系統包括：頭、頭髮、眼睛、鼻子、耳朵、口腔、咽喉、乳房、手、足、生殖器官、皮膚、身材等；身體內部系統包括：腦、神經、心臟、血管、血液、肺、肝、腎、胃、脾、胰、膽囊、闌尾等。可以說，《人體器官使用說明書》是一本真正的對身體各部件的使用說明。
在本書中使用易於接受和理解的闡釋語言，科學而系統地向人們介紹了人體的機能，同時提出了一些自己獨到的觀點，從身體結構、疾病信號、疾病預防、健康習慣、身體保養、健康誤區等方面一一闡述。最後總結了一套切實可行的系統方法，為讀者奉上一份很好的身體使用說明書。
這是一本針對人體器官的介紹與保健，適合每一個人閱讀的醫學保健書籍，看完本書後，便可以清晰地明白究竟是什麼決定了我們自身的健康，並且尋找到一條維護自我身體健康的最佳途徑。因為無論我們採取怎麼的方式，有一點是我們必須牢記的，那就是應該熟悉我們自己的身體，並且深知我們身體的各個部分有那些功能，那些優點和缺點，又有什麼會給我們身體的這些部分帶來損傷，並且給我們身體帶來傷害。不僅如此，它還會讓你知道怎樣去避免這些傷害，以及真的出現了什麼問題時，應該怎樣去解決。
手中有這樣一本書，就等於把醫生請到了家，就像是身邊有了一位隨時候命的保健醫生。瞭解和關注我們的身體，不僅要做到有病治病，最重要的是防微杜漸，防患於未然，才能使生活更舒適、生存品質更高。在這個關注健康的時代，健康的金鑰匙就掌握在您自己的手中，關注自己的身體成了通向健康的必由之路。願本書成為你的朋友，不僅使您能有一個健康的體魄，以成就你未來的事業，而且還會因此而受益終身。
你一定能心志平和、神清氣爽、做到「六十歲以前沒有病，八十歲以前不衰老，輕輕鬆松一百歲，快快樂樂一輩子」。何樂而不為呢？

目  錄

第一章 消化系統 /1

1、消化系統概述 /2
◎口腔 /2
◎咽喉 /5
◎食道 /6
◎胃 /8
◎小腸 /9
◎大腸 /11
◎肝臟 /11
◎膽囊 /14
◎直腸 /14
◎肛門 /15
2、口腔護理 /16
◎養成良的習慣 /16
◎消除口臭的方法 /18
◎保護牙齒的訣竅 /20
◎假牙的護理 /21
◎飯後使用牙籤的危害 /22
◎補過的牙齒能用多久 /23
◎牙齒的磨損 /24
◎疼起來「要命」的牙痛 /25
◎牙週疾病 /26
3、肝 /28
◎肝炎的自我防治 /28
◎導致脂肪肝的6大原因 /29
◎脂肪肝的食物療法 /32
◎肝病病人生活10忌 /33
◎養肝良方 /35
4、胃 /37
◎養胃8秘訣 /37
◎慢性胃炎的早期信號 /39
◎預防胃病8戒 /40
5、胰臟 /43
◎胰液是人體重要的
消化液 /43
◎胰島素是調節血糖濃度的器官 /45
◎糖尿病的防治 /46
◎注意飲食讓胰腺健康 /49
◎怎樣預防急性胰腺炎 /50
◎如何早期發現胰腺癌 /52
6、膽囊 /54
◎膽結石的預防 /55
◎養「膽」的飲食之道 /57
7、腸 /59
◎安全度夏需護腸 /59
◎如何預防腸早衰 /60
◎如何防治便秘 /61
◎大腸癌前病 /62
◎結腸癌、直腸癌的
早期信號 /63
◎闌尾 /64

第二章 運動系統 /67

1、運動系統概述 /68
◎骨骼的結構及其健康 /68
◎關節的結構及其健康 /72
◎肌肉骨骼的結構
及其健康 /77
◎骨骼鈣對人體骨骼的
重要性 /80
◎日常生活中的骨骼
強健法 /82
◎運動可強健骨骼 /83

◎水果蔬菜有助骨骼
發育 /84
2、頸椎 /86
◎頸椎病的主要症狀 /86
◎什麼枕頭有利於頸椎 /87
◎頸椎運動保健操 /90
◎上班族如何預防
頸椎病 /91
3、腰 /93
◎如何防治腰部疼痛 /93
◎腰部扭傷如何處理 /95
◎腰部保健運動應注意 /96
◎上班族腰部健康
不容忽視 /98
4、肌肉 /99
◎人體肌肉的類型 /99
◎肌肉——
人體力量的源泉 /100
◎人體肌肉也會「生銹」 /101
◎影響著肌肉收縮
的力量 /102

第三章 血液循環系統 /105

1、血液循環系統概述 /106
◎心臟 /106
◎動脈 /108
◎靜脈 /109
◎毛細血管 /111
◎血液 /111
◎血型 /114
◎血壓 /116
2、危險訊號以及
應急處理 /117
◎心慌 /117
◎心律不齊 /118
◎頭昏、乏力、倦怠、
眼花 /119
◎皮膚有出血點或瘀斑 /120
◎血壓波動的異常 /121
◎心絞痛 /123
◎心肌梗塞 /124
◎心臟病人尤應關注
氣溫指數 /125
◎突遭雨淋可能引發
冠心病 /125
◎血脂檢查要空腹 /126
3、心臟 /127
◎心臟病的預防 /127
◎6種有益心臟的食物 /128
◎心力衰竭的自我診斷 /130
4、血管 /131
◎調理膳食保護心血管 /131
◎心血管保養6法 /132
◎心血管疾病的防治 /134
◎測測動脈血管「年齡」 /136
◎清理血管的好方法 /137
5、血液 /139
◎防止血液變酸 /139
◎防止血液過「黏」 /140
◎對血液有益的
8種食物 /142
6、脾 /144
◎脾的功能 /144
◎脾臟受傷有什麼後果 /146
◎脾切除後的影響 /146

第四章 神經系統 /148

1、腦部神經 /149
◎神經系統 /149
◎腦幹 /151
◎小腦 /151
◎脊髓 /152
◎額葉 /152
◎頂葉 /153
◎枕葉 /153
◎顯葉 /153
◎神經元 /154
2、預防腦部疾病 /155
◎預防腦中風把好
7道關 /155
◎腦血栓的蛛絲馬跡 /157
◎如何擺脫腦神經衰弱 /158
◎上班族如何預防
坐骨神經痛 /161
3、如何健腦 /163
◎對腦有益的食物 /163
◎提高記憶力的
5種方法 /165
◎壞習慣影響大腦健康 /166
◎大腦「酷愛」的食物 /168
◎自我按摩消除
大腦疲勞 /170
◎要延緩大腦衰老 /171

第五章 呼吸系統 /175

1、呼吸系統 /176
◎肺 /177
◎呼吸的運行 /182
◎呼吸急促的原因 /184
◎為什麼人不能長時間
呼吸純氧呢？ /186
◎綠茶有益心肺健康 /187
◎經常散步有益心肺 /188
◎多練腹式呼吸有益
肺功能 /188
◎深呼吸+咳嗽=洗肺 /189
2、咽喉 /191
◎如何應對咽喉型
咳嗽 /191
◎喉嚨不適者的
保健食品 /192

第六章 泌尿系統 /195

1、腎臟 /196
◎腎杯和腎盂 /198
◎輸尿管 /199
◎膀胱 /199
◎尿道 /199

2、腎病患者的自我保健 /201
◎男人「保腎」秘訣 /201
◎如何防治腎結石 /202
◎腎臟病患者的飲食調養 /204
◎注意飲食 /206

第七章 感覺器官 /209

1、眼睛 /210
◎禮覺系統 /210
◎保持好眼睛的調劑
方法 /219
◎如何保養眼睛 /220
◎對眼睛有益的食物 /221
◎看電視時要注意
保護視力 /222
◎乘公車時別盯著
電視看 /223
◎如何預防乾眼症 /224
2、耳朵 /225
◎聽覺系統 /225
◎耳鳴的常見原因及
注意事項 /233
◎聽音樂時不要把音量
開得太大 /234
◎怎樣保護孩子的聽力 /235
◎老年性耳聾的預防 /236
◎慎對自己掏耳 /237
3、鼻子 /239
◎嗅覺系統 /239
◎鼻子的保健 /244
◎乾燥天氣防止
病從鼻入 /246
◎擤鼻涕的正確方法 /246
◎如何應付異物入鼻 /247
◎怎樣對待鼻出血 /248
◎鼾症的幾種療法 /249
4、舌頭 /250
◎舌頭的味蕾 /250
◎由舌頭判定健康 /251
5、皮膚 /252
◎皮膚常見的問題 /252
◎對皮膚健康有益
的東西 /259
◎預防皮膚乾燥的方法 /260
◎冷氣機房裏的
護膚絕招 /262
◎夏天不宜馬上擦掉汗 /262
6、頭髮 /264
◎如何使頭髮保持
健康美麗 /264
◎常梳頭有益健康 /267
◎枯黃頭髮的護理 /268
◎怎樣預防脫髮 /270
◎常染髮有害健康 /272

第八章 免疫系統 /274

1、免疫系統的組成 /275
◎免疫系統 /275
◎對免疫系統造成影響的
主要原因 /279
2、免疫系統的危險訊號 /283
◎喉痛 /284
◎長期低熱 /284
◎胸癌 /286
◎咳嗽 /287
◎嘔吐 /288
◎容易感冒 /289
3、怎樣加強免疫系統功能的方法 /289
◎養成良好的生活習慣 /290
◎釋放壓力 /291
◎保持良好的情緒 /293
◎加強身體鍛鍊 /294
◎選擇有利的食物 /294

第九章 內分泌系統 /296

1、內分泌系統概述 /297
◎腦下垂體 /297
◎甲狀腺 /298
◎腎上腺 /301
◎腎臟 /302
◎胰臟 /302
◎生殖腺與性激素 /304

2、危險訊號以及
應急處理 /306
◎血糖升高 /306
◎激動、多語、緊張、
失眠 /307
3、保持內分泌系統
的健康 /308
◎加強體育鍛鍊 /308
◎保障睡眠 /308
◎自我監測、主動就醫 /309
◎加強營養 /309

第十章 生殖系統的構成 /310

1、生殖系統 /311
◎生殖系統的構成 /311
◎男性生殖器官的功能 /311
◎女性生殖器官的功能 /314
◎人的性別是如何
決定的 /316
◎懷孕必須具備的條件 /317
◎精子數量減少的原因 /318
◎缺鋅的男性生育
能力差 /320
◎女性不孕不育的
7大症狀 /321
2、生殖健康的日常保養 /323
◎男性生殖健康的
日常保養 /323
◎瓜子提高精子品質 /326
◎女性生殖健康
日常守則 /326