序   言

 如果身體中沒有免疫系統，我們將難以存活。儘管在健康的時候很難意識到免疫系統正在工作，但事實上，我們依靠免疫系統的有效功能來抵抗無處不在的外來病菌。
由於身體不斷地接觸細菌和病毒，所以需要免疫系統能夠有效地對付這些微生物。
感冒就是最好的例子：如果我們在很健康的狀態下患了感冒，出現的症狀只會持續非常短的一段時間——不會超過3天，然後逐漸地痊癒，沒有併發症，也沒有早期症狀的復發。這種正常的反應表明我們擁有有效的免疫系統，能夠迅速地克服感冒病毒——這是免疫系統理所應當完成的任務。
相反，如果我們感到自己身體的病症不斷地從一種轉變成另一種，或者在整個冬季持續不斷地感冒，那是因為身體始終未能從上一次感冒中痊癒，病毒就再次入侵，這可能就表明免疫系統不能完成它的份內之事。
如果免疫系統能夠有效地工作，除了不用擔心病復發外，還不用擔心過敏、消化不良、念珠菌炎、皮膚病以及關節僵硬和疼痛等病症。我們也會發現自己有最佳的精神狀態和強烈的幸福感，這又會促使情緒變得更加穩定。
其實，增強免疫力的方法很多，也簡單易行。只要長期堅持，日積月累，身體就會越來越健康。增強免疫力，其實也並不難，首先必須保持心理健康，科學均衡的飲食及必不可少的日常鍛鍊；其次，要有良好的生活習慣，充足的睡眠；最後，平時有意識地多攝取一些能提高免疫力的食物、生物製品以及中藥，堅持科學用藥，不濫服、濫用、濫補。
本書從免疫力的基本知識入手，深入淺出地介紹了造成人體免疫力下降的原因以及免疫力的自我測評方法，讓大家有針對性地去改善自身的健康狀況，提高身體的免疫力。
我們本著科學、實用的宗旨，使用通俗易懂的語言，全面提升免疫力的科學方法，以幫助大家樹立健康新觀念，提高自身免疫力，免受疾病的困擾，從而健康地擁抱生活，愉悅地享受生活。

目  錄

第1章 認識免疫系統 / 1
一、免疫系統簡述 1
二、工作中的免疫系統 3
三、為什麼需要增強免疫功能 5
四、免疫力降低對健康的影響 6
五、「防禦兵團」——免疫系統 9
六、養生，呵護你的免疫系統 12
七、測測你的免疫力 13
八、人體的防火牆 14
九、出色的清潔工 15
十、別忽視了後天得來的免疫 16
十一、我是免疫球蛋白 18
十二、勤勞的巨噬細胞 19
十三、抗病毒三衛士 20
十四、現代人免疫力下降的原因 21
十五、身體變化 38
十六、別讓細節毀了你的身體 49

第2章 人體必需的維生素 / 54
一、那些人應該補充維生素 54
二、修正維生素的觀念 56
三、維生素A 58
四、維生素B1 59
五、維生素B2 60
六、維生素B5 61
七、維生素B6 62
八、維生素B12 63
九、維生素C 64
十、維生素D 65
十一、維生素E 66
十二、維生素K 67
十三、葉酸 68

第3章 加強鍛鍊有助於提升免疫力 / 70
一、運動與免疫力 70
二、合理運動提升免疫力 77
三、運動，為免疫充電 88
四、最好的運動：散步 90
五、最優雅的運動：瑜伽 92
六、最安逸的運動：太極拳 96
七、運動也可以祛病 98

第4章 倍增免疫力的心理處方 / 102
一、你學會心理免疫了嗎 102
二、有效應對心理危機 104
三、「喜怒不形於色」有損健康 107
四、遠離「灰色心理」 110
五、遠離心理疲勞 112
六、心理暗示的神奇效果 113
七、培養快樂的心理 118

第5章 學會整理壓力和情緒 / 122
一、壓力就這樣顛覆健康 122
二、減壓戰術 135
三、減壓和放鬆的基本方法 141

第6章 重視你生命的三分之一：睡眠 / 146
一、我們為什麼會失眠 146
二、選好床，才能睡好覺 148
三、鍛鍊鍛鍊，好睡眠來到你身邊 149
四、吃的好，睡的香 151
五、用按摩拯救你的睡眠 154
六、中午睡一小覺，對健康很重要 155
七、睡前泡腳，勝過吃藥 158
八、先睡心，再睡眼 162
九、開燈睡覺，健康的大敵 165
十、吃飽就睡，疾病纏上你 167
十一、枕頭不對，越睡越累 169
十二、飲酒真的能改善睡眠嗎 171
十三、睡眠與免疫力 173
十四、提高你的睡眠品質 176

第7章 補充抗氧化劑 / 193
一、抗氧化劑和免疫系統 194
二、主要抗氧化劑 196

第8章 有效增強免疫力的用藥指南 / 205
一、掌握科學用藥的方法 205
二、盲目除菌會降低免疫力 208
三、不可濫用抗生素 209
四、服用補藥的技巧 212
五、增強免疫力的中藥 215

第9章 保持平和的心情是健康的基礎 / 220
一、良好的情緒是一種最有助於健康的力量 220
二、控制情緒是抵禦疾病的良醫 222
三、積極排解不良情緒 224
四、減輕你的不安與煩惱 226
五、從身體方面消除沮喪 229
六、身心舒暢，充分享受人生 232
七、多笑是健康的良方 233

第10章 良好的生活習慣能提升免疫力 / 235
一、生活方式與免疫力 235
二、良好生活習慣的養成 237
三、生活習慣十二不宜 253

第11章 人到中年要注重免疫力 / 262
一、中年人免疫力下降容易導致的健康問題 263
二、中年人提高免疫力的方法 265
三、中年人在提高免疫力時應該避免的問題 275

第12章 老年人要設法提高自身免疫力 / 278
一、老年人免疫力下降容易出現的問題 278
二、老年人提高免疫力的各種良方 280
三、老年人在提高免疫力時應注意那些方面 289