序   言

 老是人生必經的驛站；老也是不可回避的自然規律。但是，人不應被老所役使，而應是駕馭老的馭手。

「養生」是一個古老的話題，養生保健是十分豐富的學問。幾千年來，我們的祖先就對養生保健作過許多精闢的論述，並積累了不少成功的經驗，成為人類珍貴的遺產。
不要以為「養生」是一個多麼複雜、多麼深奧的話題。很多人不惜花重金去高級健康俱樂部，喝補品，吃補藥，這些其實都大可不必。養生滲透於生活的點點滴滴，關係到衣食住行的方方面面。中國傳統養生強調人與自然界的關係，認為人應順應自然環境、四時氣候的變化，主動調整自我，保持與自然界的平衡以避免外邪的入侵。

本著這個宗旨，我們編寫了這本《為長壽做準備》。本書在吸收眾多中老年人健康經驗的基礎上，結合當今社會老年人所處的實際情況提煉出了中老年人健康養生的良方。幫助中老年人增強自我保健意識，講求現代科學的健康之道，養成良好的生活方式，切實有效地提高生活與生命品質。
針對當今中老年人經常遇到的、亟需解決的問題，本書作了較詳盡的闡述，力求為中老年人提供科學、實用、系統的養生保健知識。力求做到通俗易懂，簡潔明瞭，以適合更多中老年朋友及其他讀者閱讀。
這書符合我國的實際情況和膳食結構，最大的特點就是取材新穎，材料準確，內容豐富，幾乎涵蓋日常飲食和保健的各個方面，而且內容很貼近現代生活，特別是現代都市人的生活，是每個家庭不可多得的養生保健指南。
健康是一輩子的事情，人小到大，從壯到老都應該追求健康的身心，也只有這樣才能獲得健康生命的本質。
本書是中老年朋友健康養生的良師益友，為中老年人健康養生所必讀。同時，年輕讀者也可以從中得益，因為今天的年輕人就是明天的老年人，提前知道一些中老年養生知識也有莫大好處，況且它還包含了「未病先治」的預防工作。

目  錄

第一章 健康與生命掌握在自己手中 / 8
1、人類的壽命 8
2、怎樣才能推遲衰老 15
3、外貌體形的衰老過程 17
4、內臟功能的衰老過程 24
5、生殖系統功能的變化 27
6、運動系統的衰老過程 28
7、神經系統的衰老過程 31
8、內分泌功能的減弱 32
9、免疫系統與能力的降低 34

第二章 合理膳食是健康長壽的關鍵 / 36
1、營養與人體健康 36
2、合理飲食與營養搭配 48
3、善飲水者長壽 60
4、不要被美酒麻痹 61
5、時髦咖啡要適量喝 64

第三章 起居習慣是健康長壽的保證 / 66
1、健康的生活方式和習慣 66
2、健康起居的環境 74
3、養成良好的睡眠習慣 79
4、態度決定生活品質 91
5、健康洗漱利養生 94
6、洗浴的注意事項 96

第四章 合理運動是健康長壽的支柱 / 99
1、生命在於運動 99
2、運動鍛鍊可以自我監測 107
3、選擇運動方式 110
4、良好運動始於足下 117

第五章 平和心態是健康長壽的良藥 / 120
1、保持年輕的心態 120
2、老年人心理健康標準 124
3、年輕心態抗老化 128
4、退休的心理調適 130
5、心理壓力 133
6、適當「服老」有益健康 135
7、調神養性，延年益壽 136
8、精神抗衰老 144

第六章 預防老年疾病才能長壽 / 153
1、防止疾病是健康長壽的基礎 153
2、定期健康檢查很有必要 155
3、老年人如何自測疾病 157
4、腫瘤的早期徵兆 161
5、心腦血管病的防治 163
6、「中風」的防治 165
7、骨關節疾病的防治 167
8、尿道的衛生保健 170
9、將減肥進行到底 174
10、遠離前列腺疾病從現在開始 177
11、不容小覷的鼾症 185
12、關愛生命，遠離肺癌 189
13、解除痔瘡的難言之隱 192
14、造成老人病症的因素 195
15、老年人的常見疾病症狀 203
16、老年性疾病的防治 206
17、老年人的心理疾病與健康 210
18、老年人要定期進行體檢 217
19、家庭必備的老年人常用藥 221
20、老年人的用藥常識 224

第七章 養生保健保護老年人的健康 / 229
1、退休後如何生活 229
2、善待大腦 232
3、有效的養生之道 234
4、養生之道貴在健腦 238
5、老年人「八忘」有益身心健康 242
6、老年人怎樣做到自我保健 248
7、保健平衡可防止衰老 252
8、長壽老人的養生共性 255
9、適宜老人養生的家庭環境 259
10、中老年肥胖症的營養防治 261
11、遠離香煙這個朦朧殺手 264
12、「脫髮」出來的尷尬 268
13、六少三多保健康 269
14、餐餐擁抱生命 271
15、營養數字口訣 275
16、飲料之中茶最好 278
17、健康老人應該修身養性 281
18、興趣是最好的長壽武器 285
19、種植花草 289
20、逗養寵物 290
21、讀書看報 291
22、書法繪畫 293
23、遊山玩水 296
24、碧波垂釣 300
25、細品茶趣 302
26、聆聽音樂 305
27、翩翩起舞 307