序   言

 失眠，顧名思義，就是睡眠被剝奪，也就是人們常說的入睡困難、睡眠中頻頻易醒、過早醒來、睡眠質量低下、睡眠時間明顯减少，從而使失眠者感到頭昏、頭痛、疲倦乏力、萎靡不振、注意力難以集中等。長期如此，會損害失眠者的身體，對家庭、工作、前途産生不利影響，給失眠患者帶來痛苦和不幸。
失眠可以發生在不同性別和不同年齡階段人的身上，發生率之高，困擾著許許多多的人。失眠實際上不是病，而是屬於一種症狀，引起這一症狀的原因是複雜的，要查明其原因，才能對症改善；然而，真正揭開你失眠的原因，其職責還在你自己身上。
本公司企劃的「醫學保健叢書」，是聘請專家撰稿，並特別聘請各醫學博士爲圖書編輯顧問。繼推出《9週加强免疫能力》、《維生素如何保護你》之後，受到衆多讀者喜愛，又再度推出第三本書：《如何克服失眠》，希望這本書成爲你的良師益友，幫助你尋找失眠的原因，發掘一些重要的有用線索。此外，本書特別提供你最新的研究成果，並與你分享如何創造理想睡眠的各種方法。在本書的指導下，讓你走出失眠的苦海，重獲美好的睡眠。

目  錄

第1章 睡眠對人體的重要性 1
1、健康的三大法寶：睡眠、飲食、運動 2
2、人爲什麽要睡眠 3
3、睡眠對人體的作用 5
4、睡得香，壽命長 8
5、會睡覺的女人美到老 10

第2章 瞭解睡眠的情況 13
1、睡眠的四種類型 14
2、睡多睡少都一樣，關鍵還是看質量 16
3、不同狀況睡眠長短不同 20
4、影響睡眠的因素 23
5、睡眠是如何演進的 26
6、夢是睡眠的一部份 28
7、爲什麽說睡眠是一種生物時鐘 33
8、你可以重新調整自己的生物時鐘 36
9、瞭解自己的睡眠習慣 38
10、記錄自己的睡眠日記 44

第3章 什麽是失眠 47
1、失眠的概念 48
2、失眠是健康的敵人 51
3、臺灣的失眠狀況調查 53
4、失眠的分類 58
5、失眠是怎樣引起的 61
6、那些人易患失眠 68
7、瞭解你的睡眠效率 71
8、失眠易衰老 73
9、失眠後怎麽辦 74

第4章 失眠的各種疾病 79
1、失眠的診斷檢查 80
2、五種不可不防的睡眠疾病 82
3、「無疾而終」的真面目 87
4、睡眠呼吸暫停症的防治 90
5、打呼嚕——不受歡迎的夜半歌聲 94

第5章 內心憂鬱、情緒焦慮會引起失眠 99
1、造成失眠的心理因素 100
2、如何進行心理調節 103
3、由於憂鬱所造成的失眠 105
4、因憂鬱失眠的心理調養 109
5、由於情緒焦慮所引起的失眠 112
6、因焦慮失眠的心理調養 115

第6章 如何治療你的失眠 119
1、首先是瞭解自己的失眠 120
2、重點突破失眠難關 124
3、提高心理承受能力的方法 130
4、失眠的想像療法 132
5、暗示療法 133

第7章 失眠患者的起居作息治療法 135
1、失眠患者的起居要注意什麽 136
2、失眠患者如何做到起居有常 138
3、創造一個良好的睡眠環境 141
4、失眠患者如何安排好作息時間 144
5、失眠患者如何適應自然界的氣候變化 145
6、失眠患者如何才能睡個好覺 146
7、失眠患者要勞逸平衡 149
8、失眠患者的夜間娛樂不要過度 151
9、失眠患者如何正確對待煙、酒、茶 152
10、一般飲食的療法 154

第8章 失眠患者的睡前保健運動 157
1、經常失眠者是否還應堅持晨練活動 158
2、失眠患者如何進行運動鍛煉 159
3、失眠患者如何做入眠操 160
4、失眠患者如何做睡前保健操 161

第9章 失眠患者的催眠療法 165
1、精神鬆弛法有催眠作用 166
2、如何進行肌肉放鬆催眠 168
3、失眠患者要嘗試進行自我催眠 169
4、如何進行運氣催眠法 171
5、失眠患者如何進行催眠誘導 172
6、利用音樂可以助眠 173
7、印度瑜伽的放鬆法 175

第10章 失眠患者的沐浴療法 179
1、沐浴有改善失眠的效果 180
2、足浴療法有助睡眠效果 181
3、日光浴讓你心情舒暢 183
4、失眠患者如何進行森林浴 185
5、消除緊張的蒸汽浴療法 187

第11章 失眠患者的按摩療法 191
1、什麽是按摩治療法 192
2、如何按摩治失眠 194
3、睡前如何按摩催眠 196
4、如何足部按摩改善失眠 197
5、穴位按壓法治療失眠 199
6、脊柱按摩療法 202

第12章 各種形形色色的失眠防治方法 203
1、爲什麽治療失眠必須要有信心呢 204
2、同室人打鼾影響入睡怎麽辦 205
3、旅遊時如何預防暈車失眠 206
4、旅遊失眠如何自我護理 207
5、如何治療旅遊失眠症 209
6、年輕人如何對付失眠 210
7、克服失眠有什麽高招 211
8、如何對長期臥床的失眠者進行家庭護理 214
9、治療失眠症時應掌握那些原則 216
10、如何解決日夜輪班引起的失眠 218
11、如何應對時差引起的失眠 220
12、激素對婦女睡眠的影響 221
13、怎樣對付失眠 224
14、如何對失眠者實行針灸療法 227

第13章 失眠異族 231
1、老年人與睡眠 232
2、兒童難入睡的種種原因 238
3、青少年的睡眠 242

第14章 失眠者要謹慎使用安眠藥 245
1、安眠藥：一個危險的“朋友” 246
2、安眠藥的副作用究竟有多大 249
3、安眠藥物的藥效反應 250
4、爲何不宜把安眠藥當作治療失眠的惟一辦法 254
5、那些情況下可以求助於安眠藥 256
6、那種情況下不要服用安眠藥 258
7、戒掉安眠藥吧 259
8、安眠藥爲什麽要間斷使用 261
9、怎樣治療安眠藥上癮 262
10、深夜睡不著再吃安眠藥好嗎 264
11、老年人失眠如何選擇安眠藥 266

第15章 大腦應有足夠的營養 269
1、大腦應有足夠的營養供應 270
2、大腦需要那些營養 271
3、失眠者的梳頭療法 273

第16章 失眠人的飲食有那些 275
1、睡眠與飲食 276
2、促進睡眠的食物 278
3、防治失眠作用較好的鮮果有那些 282
4、防治失眠作用較好的乾果有那些 284
5、防治失眠作用較好的蔬菜有那些 287
6、失眠患者可選用什麽樣的茶飲 288
7、失眠患者可選用什麽樣的粥 290
8、失眠患者可選用什麽樣的點心 293
9、失眠患者可選用什麽樣的菜肴 295
10、失眠患者可選用什麽樣的羹湯 298