序   言

 美麗的肌膚，是現代人最天然、最動人的衣服，它幾乎囊括了所有的形體之美。但是，你對你的肌膚瞭解有多少呢？你又對你的肌膚做了什麽呢？也許你仍然曝曬在烈日之下而毫不在乎！
追求美麗，是人類恒久不變的重心。無論是追求閉月羞花之容，或是向往沈魚落雁之貌，均賴於擁有健康潤澤、美白嬌嫩的肌膚。
由於歲月的風霜侵蝕、環境的污染、工作的壓力、生活的操勞、不良習慣的腐蝕等等，都會使現代人身心疲憊，容顔早衰，顯現出：枯黃的面容、臉頰的色斑、鬆弛的皮膚、眼角的皺紋、暗淡無光澤的臉頰…………令人歎息歲月無情。
其實，面對這些問題我們並非毫無辦法，只要保養得法，一點點的技巧，就能讓你擁有令人羡慕的肌膚，對現代人來說，肌膚保養常識的知與不知，其間的差異是很大的！（想想看，一個正確或錯誤的做法，用上30年或更長時間，所産生的差異有多大！）
具有長久不變的美麗肌膚，是每個現代人夢寐以求的願望，不論多麽忙碌，或生活多麽不規律，每天最重要的事，還是關心自己的容顔、肌膚。許多人由於不懂得正確地保養肌膚而造成不良後果，例如過多的照射太陽光，臉上會生出斑點；皮膚枯槁蒼白；對青春痘處理不當，會造成橘子皮似的肌膚；按摩不當造成皺紋增加；不懂「日常護膚三部曲」………………等等。
本書是一本專門介紹「如何保養肌膚的工具書」，它參考了專家們的肌膚保養、美容技術，引導你如何保健平時易忽略的肌膚保養細節，內容豐富，通俗易懂，適用性極強。
只要參考本書方法，就可讓你擁有健康、美麗的肌膚；美麗不是夢，只在於你是否能多一份用心與執行。

目  錄

第一章 認識皮膚 1
皮膚作爲人體的器官，其健康程度離不開人體整體的健康。皮膚的狀況與人體的健美有直接的重要關係。正確的認識皮膚，有助於我們保養、調理自己的肌膚。
1、瞭解皮膚整體觀 2
2、皮膚的結構分析 4
3、表皮分析 6
4、皮膚的功能 8
5、皮膚所具有的新陳代謝功能 12
6、爲肌膚分類 15
7、皮膚的顔色 18
8、怎樣檢測你的膚質 21

第二章 不利於皮膚保健的因素 29
影響皮膚老化的原因有多種，影響最大的是過度的日曬；睡眠不足或臥姿不當；飲食營養攝取不均衡；飲食營養攝取不均衡；藥物的影響；體重循環；壓力和便秘……等等，这些都是不利於皮膚保健。
1、過度的日曬 30
2、睡眠不足或臥姿不當 31
3、飲食營養攝取不均衡 32
4、藥物的影響 34
5、體重循環——另一個不可忽視的因素 36
6、壓力和便秘：帶給美肌的煩惱 37
7、其他不利於皮膚改善的因素 39
8、養顔的九項禁忌 43

第三章 別讓肌膚出賣你 45
皮膚可反映一個人的健康狀態，是日常生活的最佳鏡子，故皮膚粗糙的問題並非僅限於表面問題而已。睡眠不足，生活沒有規律，偏食、心理失衡等問題，都會影響到皮膚的好壞。
1、美麗的肌膚反映你的生活態度 46
2、爲了肌膚，生活要有規律 47
3、健美肌膚的敵人 48

第四章 皮膚老化 53
皮膚老化主要是皮膚組織衰退、生理功能低下等原因造成的，例如冷暖氣房間會促使肌膚老化、日曬過度等；皮膚老化等級，可根据肉眼观察分出老化程度並加以改善；收縮粗大的毛孔，肌膚自然恢復正常了。
1、皮膚老化的原因及其特徵 54
2、造成皮膚老化常見的因素 57
3、皮膚老化等級 60
4、粗大毛孔的處理法 61

第五章 皺紋的産生 65
營養不足，尤其是蛋白質或維他命不足對皮膚極爲不利，易使皮膚變鬆弛而形成皺紋。另一個原因是人體衰老，這是不可抗拒的事實。如果我們積極進行防治，可設法減少皺紋。
1、皺紋形成的原因 66
2、祛除皺紋的方法 70
3、如何減少臉部皺紋 71
4、消除皺紋的妙方 74

第六章 洗臉美容法 81
洗臉要講究方法，日常護膚「三步曲」是潔膚、爽膚、護膚，潔膚是美容的重要關鍵。
1、要美容，潔膚是關鍵 82
2、徹底潔膚需“雙重洗臉” 83
3、不傷皮膚的洗臉法 85
4、可使皮膚豔麗的洗臉法 86
5、什麽是日常護膚“三步曲” 89
6、維持美麗肌膚的共通道理 90

第七章 清潔臉部 93
美容的要訣是洗臉，洗臉有很多學問，瞭解自己的皮膚的特質，才可以達到清潔臉部的美容效果。
1、你知道洗臉也有要訣嗎 94
2、洗臉的重要性 96
3、洗臉與美容 99
4、蒸臉清潔皮膚法 100

第八章 各種肌膚的日常保養 103
掌握各種肌膚（油性、幹性、混合性）的性質。才能有正確的保養方法和要領。
1、各種肌膚的日常保養 104
2、油性肌膚的保養方法和要領 107
3、乾性肌膚的保養方法與要領 111
4、混合性肌膚的保養方法和要領 118

第九章 一天24小時皮膚護理 123
每天對皮膚進行24小時的精心護理，才能使她成爲身體最堅固也是最美麗的防護。
1、早晨的護膚步驟 124
2、白天肌膚蜜月 129
3、晚間的皮膚美白不打烊 133

第十章 四季皮膚的保養法 139
一年四季的天氣對皮膚的影響均不同，掌握四季皮膚保養方法，可保皮膚永遠青春靚麗。
1、春季護理 140
2、夏季護理 142
3、秋季護理 144
4、冬季護理 145

第十一章 不同年齡的皮膚如何保養 147
皮膚美是人體美的一個重要部份。美的皮膚首先應是健康的皮膚。不同年齡要採取不同的保養方法。只要正確地保養，就可以使肌膚看起來更年輕。
1、皮膚怎樣才算美 148
2、不同年齡採取不同的保養方法 150
3、讓肌膚看起來更年輕 155

第十二章 水對皮膚的影響 161
人體內部需要水，水是最好的美容劑；濕潤、健康的皮膚都需要水；要經常給臉部保濕，防止臉部脫水而乾燥、緊縮，身體吸收水分後，還能緩和皮膚的皺紋。
1、水是廉價的美容劑 162
2、濕潤、健康的皮膚 164
3、你知道怎樣爲“面子”保濕嗎 167

第十三章 飲食與美容 169
規律飲食是保持皮膚年輕的重要因素。從飲食習慣來改善肌膚，是一種根本之道。
1、美化肌膚應注意的飲食重點 170
2、減肥對肌膚的影響 172
3、美膚飲食六原則 175
4、吃出美麗 178
5、飲食可改變膚色 180
6、防治皮膚黑色素的良藥——草莓 181
7、營養飲食護膚之道 182
8、保持皮膚有朝氣的食譜 185

第十四章 維生素和礦物質對皮膚的影響 187
維生素使皮膚健康、紅潤、光澤，有利於皮膚的健美。礦物質是人體的組成成份，而且也是維持正常生理功能不可缺少的物質。
1、維生素有什麽美容效果 188
2、維生素A、D與護膚 189
3、維生素E與護膚 192
4、維生素B與護膚 193
5、維生素C與護膚 195
6、礦物質與美容有何關係 197

第十五章 沐浴法護理肌膚 201
沐浴有益於護膚健身，清潔皮膚，保養皮膚，又可增強免疫能力。
1、沐浴護膚又健身 202
2、強身護膚溫水浴 204
3、冷水沐浴護膚法 206
4、健美減肥蒸汽浴 209
5、健身美容可用泥浴 211
6、正確的沐浴方法 212
7、肥皂浴液的選擇 214
8、美容沐浴用品 216
9、沐浴後用的滋潤産品 221
10、沐浴的注意事項 223

第十六章 暗瘡的形成與防治 227
暗瘡的形成與身體的生理狀況有密切的關係。應針對暗瘡的症狀，進行有效的治療。
1、暗瘡的形成 228
2、暗瘡的治療方式 229
3、針對暗瘡的有效治療 232
4、生痤瘡是怎麽一回事 234
5、痤瘡患者在日常生活應注意重點 235
6、如何治療痤瘡 236

第十七章 各種斑形成的原因及保養方法 239
各種皮膚斑的形成，都有其原因，必須針對症狀，才能進行有效的保養。
1、黑斑的形成及原因 240
2、雀斑的形成 251

第十八章 保養皮膚的途徑 255
瞭解保養皮膚的各種方法，例如睡眠、滋潤保濕産品、防曬乳……等，才能有效保養皮膚。
1、睡眠是最有效的肌膚美容法 256
2、怎樣才能營養臉部皮膚 258
3、滋潤保濕産品 260
4、防曬乳 264
5、怎樣做蒸汽護膚 267
6、自調皮膚護理劑 268
7、形形色色美膚法 271
8、蔬菜瓜果護膚法 273
9、自己可以調製美容敷面劑 275

第十九章 幫你化一個靚麗的妝 279
爲了使外表變得更美，使用化妝品的確能發揮優異效果。注意化妝品的使用方法，才可以使肌膚美化。
1、針對皮膚化妝的基本知識 280
2、化妝品的使用方法 282

第二十章 各種按摩養膚法 287
消除皺紋、養頰護膚、面頰除皺、臉部按摩法等均能有效的保養肌膚，具有明顯的美容效果。
1、消除皺紋的按摩法 288
2、養頰護膚按摩法 292
3、面頰除皺按摩法 294
4、怎樣進行臉部按摩 296

第二十一章 手部皮膚的護理 299
手部清潔永遠是肌膚清潔的第一步。對手部肌膚的精心護理，可使手肌膚白晰清爽，令人賞心悅目。

第二十二章 如何擁有一雙迷人的腿 305
要擁有美麗、充滿彈性的雙腿，預防靜脈曲張最有效的辦法便是防止血液滯留在腿上，並設法讓血液回流到心臟，注意吃有益於美腿的食物。
1、腿部皮膚的護理 306
2、益於美腿的食物 309

第二十三章 美顔食品 313
美颜的食品有很多种，例如減肥美容用冬瓜、悅心美容有蘋果、美容妙品屬檸檬、蜂蜜美容又強身、豐肌美顔喝牛奶、營養皮膚吃雞蛋、豬皮豬蹄維護你的青春……等等。
1、減肥美容用冬瓜 314
2、悅心美容有蘋果 315
3、美容妙品屬檸檬 317
4、蜂蜜美容又強身 318
5、豐肌美顔喝牛奶 320
6、營養皮膚吃雞蛋 322
7、豬皮豬蹄維護你的青春 323