序   言

 所謂「坐月子」，是指分娩後產婦在家裏悉心靜養，身體器官復原的一段時期。幾千年的經驗證明，坐月子很有必要，若養護失宜，則身體復原較慢，且母體日後易患疾病，甚至貽害終生。
本書就是參考醫學專家的臨床寶貴經驗，針對產婦，介紹如何坐月子的指導書籍。
坐月子是中國人的傳統習慣，醫學上稱為產褥期，一般需要6~8週。坐月子是每一位產婦及其家人的期盼，但這卻又是件難事。傳統「坐月子」的做法，有些正確，有些則尚待考證、懷疑，許多產婦在「坐月子」時，在如何恢復本身的身體，又要面對嬌嫩的寶寶方面，常會感到焦頭爛額、束手無策。
分娩後除乳房外，全身各器官應逐步恢復到懷孕以前的狀態，我國歷來很重視產後的恢復。有許多有益的經驗，產婦應掌握正確的休養方法，並對身體恢復過程中的一些現象有正確認識。
產婦從懷孕到生育子女，身體（或心理）都有了極大的變化，產婦不但全身器官要恢復到正常，還要負擔起做母親的責任，既要分泌乳汁哺育新生兒，又要花費精力照顧新生兒，因此要適當增加營養。
安排好產後的飲食，產婦在坐月子期間除要多吃肉、蛋、魚等高熱量、高蛋白食品外，還要多吃一些水果、蔬菜，注意營養均衡。
健康對每個人來說都至關重要，特別是對產婦來講，各方面的飲食衛生和護理不當，都會導致各種嚴重情況發生。
本書有相當多的章節，介紹了產婦在產褥期的保健重點。因為在產褥期，身體各系統的解剖和生理變化很大，身體抵抗力也大為降低，比較容易感染疾病，加強保健，有利於身體迅速有效地恢復，提高身體機能。
產婦在坐月子期間，也要有技巧的運動，以便快速恢復往昔身材。產婦在產後，對個人的衛生保健，也要加強注意。
看完本書，祝你在坐月子期間，獲得合理而週全的護理與調養！

目  錄

第一章 產後身體的改變 1
1、產後身體改變的概況 2
2、身體部位的具體改變 6
3、產後如何儘快恢復健康 16

第二章 產後的健康檢查 18
1、產後要進行健康檢查 19
2、產褥期休息後務必回診 23
3、產後身體狀況的評估 27
4、產褥期那些情況屬正常現象 35

第三章 產後怎樣儘快恢復體型 38
1、產後應適當活動 39
2、產後運動時機的把握 41
3、怎樣做產後體操運動 44
4、產後分段運動 46
5、產後各部位的保健法 48
6、產後如何恢復青春風采 58

第四章 坐月子 60
1、讓你坐個好月子 61
2、坐月子生活的疑慮 82
3、坐月子的性生活與保健 101
4、產婦禁忌事宜 117

第五章 產婦的清潔衛生 123
1、產後怎樣洗澡 124
2、產後怎樣洗頭 128
3、月子裏一樣要刷牙 130

第六章 產後各時期的生活安排 134
1、產後當天 135
2、產後第一天 136
3、產後第二天 138
4、產後3～7天 139
5、產後二週 140

第七章 坐月子易感染部位的護理 143
1、如何做好外陰部清潔 144
2、怎樣護理會陰部 145
3、會陰部切開的產婦應注意事項 146
4、剖腹產手術後的注意事項 148
5、怎樣保護乳房 149

第八章 剖腹產的保健重點 154
1、剖腹產手術的注意重點 155
2、剖腹產後的異常變化如何判斷 157
3、剖腹產恢復期如何保健 158

第九章 坐月子的調養湯類 161
1、產後催乳食譜 162
2、產後滋養湯類 172
3、月子裏的開胃食譜 179

第十章 坐月子的飲食調養技巧 191
1、坐月子的飲食要求 192
2、產後三天，飲食怎樣安排 201
3、坐月子的15個食補小秘訣 202
4、產後的食療原則 204
5、坐月子的調養藥膳 210
6、月子裏飲食調養的疑慮 225
7、母親喂乳的禁忌 242

第十一章 產後常見各種病症的防治 247
1、產褥期的調養衛生 248
2、產婦如何防病保健 250
3、產後常見的各類病症 251

第十二章 產後精神疾病的治療 325
1、產褥期產婦易得精神疾病 326
2、要小心產後憂鬱症 328
3、產後精神疾病的紓解 330